لماذا لا أفقد الوزن؟ رغم إتباع الحمية وممارسة الرياضة

إذا كنت قد أجريت بعض التغييرات الرائعة على نظامك الغذائي وبدأت برنامجًا جيدًا للتمارين الرياضية ولكنك لا تفقد وزنك. أو كنت قادرًا على إنقاص وزنك قليلًا ولكنك تستعيده دائمًا ... ثم تتساءل "لماذا لا أفقد وزني؟"

قد يكون هناك عدة أسباب لهذا.

أهم شيء يجب الاعتراف به أولاً، أنك اتخذت قرارا للبدء في برنامج صحي. هذه هي أول عقبة كبيرة يجب التغلب عليها، وإذا كنت قد بدأت في ممارسة التمارين الرياضية أو إجراء تغييرات في نظامك الغذائي، فقد قمت بإزالة أكبر عقبة.

من السهل كثيرًا الاستمرار في تناول الطعام بشكل سيء والجلوس فقط على الأريكة. والحقيقة أنك قد اتخذت إجراءات لتحسين نفسك وصحتك.

بالطبع ، يحتاج الجميع إلى بعض المعلومات الإضافية والمعرفة لفقدان الوزن بأفضل طريقة. لذلك إذا كنت تتساءل عن سبب عدم فقدان وزنك، فإليك 6 أشياء قد تكون السبب في ذلك.

لمتابعة قراءة الموضوع كاملا إضغط على زر " التالي "
 ↚

1. التمارين أكثر من اللازم:

أثبتت العديد من الدراسات نظرية :" تمارين رياضية = صحة جيدة"
إذا كنت قد بدأت روتين تمارين رياضية جديدة من المثير أن ترى بعض النتائج. من الرائع أيضًا رؤية بعض الزيادات في القوة وحتى بعض العضلات.

إذا كنت تستمتع بهذه التمارين ورأيت بعض الإيجابيات ، فقد يكون من المنطقي أن تبدأ في العمل لفترة أطول وأصعب.فمثلا كنت تقوم بالتمرين ثلاثة أيام في الأسبوع ، فلما لا خمسة؟ ثم سبعة أيام متتالية من التمارين الرياضية؟

إذا كانت ساعة من التمرين رائعة، فلما لا تتمرن لمدة ساعتين فقط؟ أو ثلاثة؟ هذا سيكون وسيلة مؤكدة لفقدان المزيد من الوزن والحصول على نتائج أفضل.

لسوء الحظ، لا يكون فقدان الوزن بهذه الطريقة وسيكون من الأفضل إعطاء الراحة اللازمة لجسمك. التمرين أكثر من اللازم، له إنعكاسات سلبية على الجهاز العصبي المركزي. تضع جسمك في موقف حيث يتم الضغط عليه باستمرار وتطلق هرمونات التوتر. عندما لا تسمح بالراحة والانتعاش المناسبين.

يمكن أن يؤدي الإفراط في التدريب إلى الإصابات والتمزقات العضلية. كما يمكن أن يضعف الجهاز المناعي ويجعلك أكثر عرضة للمرض.يجب تجنب المبالغة في التدريب لتكون مهيأ لفقدان الوزن.

عندما ترتفع هرمونات التوتر ، يكون فقدان الوزن أكثر صعوبة لأن جسمك يريد الحفاظ على ما لديه. لذا اسمح لنفسك بوقت للراحة والتعافي لتحسين لياقتك وفقدان وزنك.

2. عدم الحصول على ما يكفي من النوم:

إذا كنت لا تحصل على قدر كاف من النوم، فستكون عرضة لفرط الحركة في جسمك.

إذا كنت لا تنام بما فيه الكفاية، يبدأ جسمك في الاعتقاد بأن هناك نوعًا من الصدمات يحدث، وإلا فلماذا لا تنام؟

يمكن أن يؤدي ذلك أيضًا إلى ارتفاع مستويات هرمونات الإجهاد ومع مرور الوقت يمكن أن تصبح سيئة للغاية. يمكن أن تؤدي إلى الكثير من الالتهابات في الجسم وقد تؤدي إلى الكثير من الأمراض السيئة. إلى جانب ذلك، فإن هرمونات التوتر هذه تجعل فقدان الوزن أمرًا صعبًا للغاية ويبدأ أيضا في التباطؤ.

إذا كنت تجمع بين التدريب الزائد وقلة النوم؛ يمكنك أن تقول وداعا لفقدان الوزن.

اجعل هدفك هو الحصول على ما لا يقل عن 7 إلى 8 ساعات من النوم في الليلة. هذا يعني تحديد ساعات النوم والتشبث بها،والذهاب للنوم في نفس الوقت كل ليلة.

معلومة هامة: تجنب الضوء الأزرق المنبعث من الإلكترونيات لأنه يمكن أن يؤدي إلى تأخير النوم وتجنب الكحول والكافيين في وقت متأخر من اليوم.

حافظ على غرفتك مظلمة قدر الإمكان. مع راحة جسمك بالكامل، كل هذا يمهد الطريق لفقدان أفضل للوزن وتحسين اللياقة البدنية.

3. الأكل القليل:

قد يبدو هذا مربكًا بعض الشيء لأنك بالتأكيد هدفك تناول كمية أقل من الطعام لتفقد وزنك؟ كل هذا يعود إلى مسألة هرمون التوتر.

عندما تقوم بإنقاص الكثير من السعرات الحرارية، يعتقد جسمك أن هناك مشكل، ويعتقد أنه ربما يحدث الجفاف، لأنك لا تطعم نفسك. فيقوم بتخزين الدهون في الجسم كخطة للطوارئ.

عندما لا تأكل بما فيه الكفاية ، يتباطأ نقصان الوزن لديك لأن جسمك لا يريد أن يضيع ما لديه. كل شيء يصبح حول كيفية الحفاظ على جسمك في هذه المرحلة ، وفقدان الوزن لن يكون على رأس قائمة أولويات جسمك.

أضف إلى هذا كله التمارين المبالغ فيها والذي يمكن أن يؤدي إلى تعطل وزنك. لأنه سوف يقاتل جسمك ضدك للتمسك بما لديه. وهكذا يمكن أن تحدث الإصابات والمرض لأن جسمك قد يحاول إبطاء الأمور قدر الإمكان.

اسمح لنفسك بالأكل والتغذية لأن جسمك يحتاج إلى وقود ثابت حتى يعمل بالشكل الصحيح.

4. عدم بناء العضلات:

نحن لا نتحدث هنا عن عضلات كمال الأجسام العملاقة، ولكن العضلات الجيدة الخالية من الدهون يمكن أن تكون جزءًا مما يساعدك على إنقاص الوزن.

أولاً، مجرد القيام ببناء العضلات من خلال بعض التمارين يحرق الكثير من السعرات الحرارية التي ستساعد في فقدان الوزن.

كذلك، فإن أسلوب التمرين الذي يساعد على بناء العضلات - وهو أسلوب عالي الكثافة - سيجعل جسمك في حالة هرمونية أفضل. سيكون جسمك قادرًا على حرق السعرات الحرارية لفترة طويلة بعد انتهاء التمرين. سيكون معدل الهضم لديك الآن أعلى وستكون خسارة الوزن أكثر قابلية للتحقيق.

إلى جانب ذلك، مجرد زيادة العضلات يزيد من قدرتك على حرق السعرات الحرارية.

لمتابعة قراءة الموضوع كاملا إضغط على زر " التالي "
 ↚

5. عدم تناول ما يكفي من البروتين:

ربما تسمع عن البروتين طوال الوقت وهدفه الرئيسي ليس فقط بناء العضلات.

البروتين مهم للعديد من الوظائف المختلفة في الجسم؛ من بناء الهرمونات وهيكل ووظيفة وتنظيم الأنسجة والأعضاء في الجسم.

البروتين له أيضًا تأثير حراري، وهذا يعني أنه يأخذ السعرات الحرارية لمجرد تناوله وهضمه.

هل سمعت عن "تعرق اللحوم"؟ هذه هي الوظيفة الحرارية في العمل لأنها تستهلك الكثير من الطاقة للجسم لهضم وامتصاص البروتين.

الفائدة التالية التي يوفرها هو أن تناول البروتين خلال اليوم يمكن أن يعزز أيضك بنسبة 80 إلى 100 سعرة حرارية في اليوم. هذا له تأثير جيد آخر لأنه يجعلك تأكل سعرات حرارية أقل في اليوم من مصادر غذائية أخرى.

يساعدك البروتين في الإحساس بالشبع. ويمكن أن تحصل على سعرات حرارية أقل تساعدك على إنقاص وزنك أكثر.

يمكن أن يكون البروتين جيدًا أيضًا في الحفاظ على نسبة السكر في الدم أكثر استقرارًا. وبهذه الطريقة، لن تحصل على تلك النسب الكبيرة للسكر التي يمكن أن تتسبب في المزيد من الكربوهيدرات وربما زيادة الوزن.

إنها فكرة جيدة أن تحصل على وجبة جيدة من البروتين في وجبة الإفطار لأن ذلك قد يساعدك على إنقاص وزنك. ستظل تشعر بالشبع خلال الصباح وتقل احتمالية اللجوء إلى تناول وجبة خفيفة قبل الغداء أو الرغبة الشديدة في تناول السكر.

6. الأكل الكثير:

إذا كنت جادًا في فقدان الوزن، فربما تكون أكثر وعياً بمكونات الطعام وتناول السعرات الحرارية. مسألة عد السعرات الحرارية بأكملها هي جزء من مسألة معقدة وليست بسيطة.

ولكن لا يزال من المهم أن تدرك مقدار ما تأكله لأنه قد يفاجئك بكمية السعرات الحرارية التي تتناولها ولا تعرفها.

إذا أول شيء، لفقدان الوزن، أنك تقوم بالتوقف عن الأكلات ذات السعرات الحرارية العالية. هذا يعني قطع المشروبات الغازية والعصائر والمشروبات الرياضية وما إلى ذلك. هذه الأشياء فيها سعرات حرارية سريعة المفعول حيث أنها لا تشعرك بالشبع وقد تجعلك أكثر جوعًا. فكر معي الآن كم تناولت من مئات السعرات الحرارية دون أن تدرك حقًا أنها لا تحتوي بروتين أوألياف لكي تساعدك في الحفاظ على إحساسك بالشبع.

نظرًا لأن هذه المشروبات كلها عبارة عن سكر، فيمكنها زيادة نسبة السكر في الدم مما يؤدي إلى نوع من الإدمان. حيث تصبح تميل إلى المزيد من تلك الكربوهيدرات سريعة المفعول في شكل سكريات بسيطة أو كربوهيدرات مكررة. مما يؤدي إلى جعل فقدان الوزن أمرًا صعبًا ، لذا يجب عليك تحويل هذه المشروبات إلى الماء.

يمكنك محاولة تتبع السعرات الحرارية الخاصة بك لبضعة أيام فقط للحصول على فكرة عن النسب التي يجب عليك أن لا تتجاوزها. من هنا، ستعرف كيفية إعادة هيكلة الأشياء.

لا تجعل تتبع الطعام والسعرات الحرارية هاجسا يوميا ولكن عليك الحصول على فكرة عامة وتعديل طعامك حسب الحاجة.

ملخص هذا الموضوع:

"لماذا لا أفقد الوزن؟"
قد تحتاج فقط إلى البدء في النوم أكثر، وأخذ فكرة عامة عن السعرات الحرارية، وإضافة المزيد من أيام الراحة لبرنامج التمرينات الرياضية الذي تتبعه.